Как может выглядеть распорядок дня (хорошего) разработчика?

Вопрос распорядка дня особенно актуален не только для программиста, но и для каждого работника в период новогодних праздников и выхода с них в рабочий режим. Но есть несколько важных вещей, на которые разработчики должны обращать внимание не только в январе, но и целый год, чтобы оставаться в хорошем самочувствии. 

Человеческий мозг обучен работать наилучшим образом, если ваше тело и психическое здоровье в порядке. Так что никогда не забывайте заботиться о себе, а как это может выглядеть, эксперты компании Kiryachkov & Partners объяснят на своем примере в этой статье. 

Сон

Во-первых, начнем с очевидного. Вероятно, каждый вид на Земле регенерирует во время сна. И примерно треть человеческой жизни мы спим. Исследователи сна выяснили, что в западных странах люди спят на один час меньше, чем 20 лет назад.

Еще один момент, который они могли показать, заключался в том, что меньше сна означает меньше работы в течение дня. Чаще всего вы этого даже не замечаете. Ваше тело привыкнет к этому. Но это не значит, что это хорошо. В среднем, чем больше люди работают, тем меньше они спят. Только вы высыпаетесь, можете проявить себя с лучшей стороны.

«По этой причине позаботьтесь о хорошем режиме сна. Эмпирическое правило может заключаться в том, что вы найдете оптимальную продолжительность сна, если вы можете работать в течение дня в течение более длительного времени, не засыпая», — отметил управляющий партнер K&P Алексей Кирячков.

Спорт

Человеческое тело создано для физической активности, что идеально подходит для снятия стресса. Каждый второй немец больше не занимается спортом. Для этого есть много причин, например, напряженная повседневная работа, и это парадокс, потому что, как сказано выше, это помогает снять стресс. Здоровый образ жизни требует спорта. А если говорить о спорте, то не о короткой прогулке; мы говорим о физических усилиях. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что по крайней мере 30 минут упражнений должны быть умеренными — в идеале три-четыре раза в неделю. Но и ежедневной прогулкой не следует пренебрегать.

Питание и вода

Человеческому телу нужно топливо, как машине. Но если вы заливаете машину оливковым маслом — она не может работать в лучшем виде. Питайтесь разнообразно, особенно овощи и фрукты, которые должны быть на столе. Если вы едите мясо, то вам следует есть как можно меньше. Это хорошо для окружающей среды, но еще лучше для вас. Предположение, что люди являются плотоядными, просто неверно. Немецкое общество питания рекомендует около 600 г мяса в неделю. 5 порций фруктов и овощей в день, максимально красочных и приготовленных как можно большим количеством способов. Сырые, приготовленные на пару, вареные, жареные и так далее.  Также не стоит забывать о 1,5-2 л воды в день — именно воды, а не газировки. Если вы занимаетесь спортом, пейте больше.

Это же обычные правила, при чем тут IT-специалисты? 

«Разработчики сидят целыми днями. На самом деле, мы живем жизнью, которая говорит против здорового образа жизни, напряженная работа, слишком мало движения, работа за монитором в течение всего дня. Вот почему еще важнее создать баланс. Вставайте каждый час — двигайтесь 5 минут. Убедитесь, что вы делаете ежедневную зарядку — выходите на улицу — загорайте. В свободное время не смотрите в монитор — ваши глаза скажут вам спасибо. Когда тело находится в гармонии, оно функционирует должным образом», — руководитель практики IT Recruitment Ольга Кривош.

И так, топ 5 правил рабочего дня для разработчика:

  • Сон около 7–8 часов в день.
  • Выпивайте около 1,5 л — 2 л воды в день.
  • Съедайте 5 порций разноцветных овощей и фруктов в день.
  • Выполняйте не менее 30 минут умеренных упражнений в день. Ваша спина будет вам благодарна.
  • Не садитесь за монитор после работы. 

А справиться с поиском вакансии помогут специалисты компании K&P — подробнее тут.



Мы найдем лучших кандидатов для вашей компании